Pelatihan Plyometric Untuk Sepakbola

Selama beberapa tahun terakhir, pelatihan plyometric telah mendapat banyak perhatian di dunia sepakbola. Kebanyakan pelatih pada saat ini telah mendengar tentang baik atau melihat atlet lainnya melakukan plyometrics, dan mereka telah menyalin apa yang mereka lihat atau dengar. Namun, sebagian besar pelatih tidak memahami konsep latihan plyometric dan mengapa atau kapan pemain harus melakukan mereka.

Apakah pelatihan plyometric?

pelatihan plyometric bandar togel luas diyakini menjadi salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan daya ledak. Power adalah kombinasi dari kedua kecepatan dan kekuatan. Sederhananya, plyometrics melibatkan kontraksi otot maksimal pada kecepatan tertinggi. Ketika otot ditarik, komponen elastis diperpanjang. Ketika otot pulih energi elastis yang tersimpan ini, kontraksi konsentris yang dihasilkan ditingkatkan. Semakin cepat kecepatan peregangan diterapkan, kemampuan lebih otot harus mengembangkan kekuatan.

Sebagai manusia, otot-otot kita terdiri dari dua jenis serat: cepat-kedutan dan lambat-kedutan. pelatihan plyometric berfokus pada membangun kecepatan dari serat berkedut cepat, sehingga masuk akal untuk mendapatkan hasil terbaik, pelatihan plyometric harus dilakukan setelah periode pelatihan kekuatan yang lebih memfokuskan pada serat lambat-kedutan yang membantu menghasilkan kekuatan maksimal.

Mengapa pemain sepak bola harus menggunakan latihan plyometric?

Di lapangan sepak bola, kami selalu berusaha untuk memberikan pemain kami keunggulan atas lawan. Tiga komponen sepak bola yang dapat ditingkatkan melalui pelatihan plyometric adalah kecepatan, kelincahan, dan kecepatan (SAQ). Jika Anda adalah untuk memberitahu pelatih mereka bisa meningkatkan kinerja tim mereka dengan mudah menambahkan beberapa latihan sederhana pada waktu yang tepat, apa yang pelatih tidak ingin tahu mereka latihan rahasia?

plyometric latihan juga terbaik meniru pola pergerakan kami di lapangan sepak bola. Pemain melompat, terikat, dan hop selama latihan plyometric, seperti yang mereka lakukan dalam praktek atau selama pertandingan. Ini membantu mencegah cedera melalui memori otot. Jika tubuh pemain tahu dan ingat gerakan, ia akan menurunkan risiko cedera saat bermain.

Jenis latihan

Untuk tujuan artikel ini, saya akan istirahat latihan menjadi rendah, sedang, dan intensitas tinggi.

Intensitas rendah:

melompat jongkok

Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu. Mengunci tangan Anda di belakang kepala, jongkok, dan kemudian meluncurkan diri secara vertikal ke udara. Tanah sebagai lembut yang Anda bisa pada jari-jari kaki, dan kemudian langsung mengulangi jumlah tertentu kali.

Berpisah melompat jongkok

Mulai dalam posisi terjang. Jauhkan tangan Anda ke bawah dengan sisi Anda sementara menyeimbangkan di kaki punggung dan kaki depan Anda. Peluncuran ke atas dan mendarat kembali turun di posisi awal. (Perhatikan saldo Anda yang satu ini.) Instantaneously mengulangi tindakan ini jumlah tertentu kali. Beralih kaki dan ulangi.

Intensitas Sedang:

Tuck melompat

Berdiri dengan kaki selebar bahu dalam sikap atletik. Jongkok dan vertikal meledak, membawa lutut Anda ke dada Anda. Tanah selembut mungkin dan meluncurkan kembali diri Anda segera setelah Anda menyentuh tanah jumlah tertentu kali.

hop zigzag

Berdiri dengan kaki Anda bersama-sama di satu sisi dari garis atletik (baik sampingan atau endline). Eksplosif mendorong off menggunakan kedua kaki dan mendarat di sisi lain dari garis, bergerak baik lateral dan sedikit ke depan. Setelah turun, meledak ke atas lagi dan kembali ke sisi lain dari garis itu. Membuat pola zigzag baris. Ingatlah untuk membatasi kontak dengan tanah.

Intensitas tinggi:

kaki tunggal tuck jump

Sama seperti tuck jump di atas kecuali dilakukan pada satu kaki. atlet harus disiapkan untuk latihan ini karena mereka memerlukan banyak kekuatan.

mendalam jump

Latihan ini dilakukan dengan melangkah off kotak, mendarat di bola kaki Anda, dan seperti semua sisa latihan, meledak secara vertikal segera setelah Anda menyentuh tanah.

Latihan ini dapat dilakukan dari ketinggian yang berbeda. Cara terbaik adalah untuk memulai pada kotak yang lebih kecil dan secara bertahap membangun ke kotak yang lebih tinggi.

Ini hanya beberapa contoh latihan plyometric. Beberapa dapat cukup mudah untuk melakukan; orang lain bisa sangat sulit dan memerlukan kotak atau bagian lain dari peralatan. Ketika mulai dari program plyometric, mulai dengan latihan intensitas rendah dan secara bertahap membangun hingga latihan lebih agresif untuk mencegah cedera. Selalu berhati-hati selama pelatihan plyometric.

Ketika harus latihan plyometric dilakukan?

pelatihan plyometric dapat dilakukan sepanjang tahun, asalkan pelatih dan pemain memantau intensitas dan frekuensi latihan. Berikut ini adalah contoh dari jadwal pelatihan sepanjang tahun:

Musim-off

Selama musim, pemain sepak bola mencari untuk pulih dari musim yang sulit. Mereka ingin secara fisik dan mental memperbaiki diri, dan mereka harus fokus pada pengkondisian aerobik dan meningkatkan kekuatan. Oleh karena itu, pelatihan plyometric harus mengambil kursi belakang untuk pelatihan lainnya selama ini. Biasanya, atlet harus melakukan latihan plyometric seminggu sekali pada intensitas rendah.

preseason

Ketika Anda mencoba untuk mendapatkan pemain Anda prima untuk musim mendatang, meningkatkan waktu yang dialokasikan untuk plyometrics. Mengurangi waktu di ruang berat dan lebih fokus pada kegiatan sepak bola-spesifik, termasuk plyometrics. Anda harus melakukan sesi plyometric dua sampai tiga kali seminggu dengan intensitas yang tinggi, pernah pada hari berturut-turut.

Pada musim

Ketika musim ini berlangsung, pemain harus bermain game beberapa hari seminggu dan mereka harus memuncak fisik. Plyometrics masih merupakan bagian penting dari pelatihan. Mereka tetap harus dilakukan dua sampai tiga kali seminggu, tetapi pada intensitas sedang. Anda dapat mengubah intensitas hanya dengan mengubah kesulitan latihan atau jumlah pengulangan.

pengingat

Ketika menerapkan program plyometric ke rejimen pelatihan Anda, menjaga tips berikut dalam pikiran:

· Karena semua pemain tidak akan bisa tampil di tingkat yang sama, satu program tidak cocok untuk semua. Melontar semua orang ke dalam program yang sama adalah cara yang pasti untuk menyebabkan cedera. Menilai setiap pemain secara individual, berdasarkan nya tingkat kekuatan. Ingatlah untuk menciptakan daya, Anda membutuhkan kekuatan.
· Atlet harus selalu pemanasan sebelum memulai pelatihan plyometric.
· Latihan ini harus dilakukan dalam lingkungan yang aman.
· Jenis pelatihan harus dilakukan pada permukaan pemaaf (misalnya, tidak beton).
· Pemain harus melakukan plyometrics di awal pelatihan ketika mereka segar.
· Mengingat risiko cedera, ada perdebatan apakah anak-anak di bawah usia 14 harus mengambil bagian dalam jenis pelatihan. Ingatlah untuk selalu berbuat salah di sisi hati-hati.

KESIMPULAN

pelatihan plyometric dapat menjadi alat yang sangat berguna dalam mengembangkan kecepatan dan kecepatan pemain sepak bola. Ini melatih atlet untuk bergerak dengan cara olahraga-spesifik dan membantu mencegah cedera. Namun, berhati-hati saat menambahkan jenis pelatihan untuk program apapun. Itu selalu lebih baik untuk memiliki pelatihan yang berkualitas dari pelatihan kuantitas, sehingga hati-hati memilih intensitas dan frekuensi di mana Anda melakukan. Hal ini dapat berarti perbedaan antara kegagalan dan keberhasilan.

Manifestasi, Undian dan Lima Ribu Dolar

Itu beberapa tahun yang lalu dan saya adalah pemain avid dari permainan lotere pick3. Saya melihat gambar-gambar masa lalu dan di belakang pikiran saya sesuatu, sedikit suara, mendorong saya untuk melihat kembali sejarah gambar-gambar itu selama 90 hari. Sekarang, saya tidak ingat apakah saya membacanya di suatu tempat bahwa itu adalah strategi yang baik untuk melihat kembali sejauh itu dalam sejarah jumlah undian lotre atau tidak, tetapi saya kembali 90 hari dan jumlah tertentu sepertinya menonjol. Benar-benar menonjol, dan angka itu adalah 867.

Jika ini adalah proses awal manifestasi, saya tidak tahu, tetapi saya ingat bahwa saya menginginkan strategi yang akan memungkinkan saya untuk memukul nomor yang tepat pada waktu yang tepat beberapa kali sebulan minimum jika tidak seminggu sekali. Saya juga ingin membuat setidaknya 5 ribu dolar per bulan dan saya menetapkan dalam pikiran saya bahwa saya akan menemukan cara untuk melakukan hal ini melalui undian. Ada banyak keuntungan untuk ini juga. Satu, saya tidak pernah membeli atau memainkan semua uang saya pada satu tiket. Saya akan mematahkan taruhan sepuluh dolar menjadi sepuluh tiket terpisah, dengan cara itu saya akan menghindari hukuman pajak karena tiket yang menang lebih dari lima ratus dolar. Kedua, saya benar-benar yakin ada cara untuk melakukan ini. Untuk menemukan nomor yang tepat pada waktu yang tepat, tetapi saya menemukan sesuatu yang jauh lebih dalam dan luar biasa.

Ketika saya melihat angka 867 itu, dan saya langsung tahu bahwa itu adalah nomor yang akan saya pukul, saya pergi tentang proses saya pergi ke toko lokal dan memberi tahu mereka bahwa saya menginginkan nomor itu pada sepuluh tiket terpisah untuk satu dolar setiap lurus. Saya kemudian pulang ke rumah dan menunggu jam besar dari pengundian yang mengetahui jauh di lubuk hati saya bahwa saya akan menghasilkan lima ribu dolar malam itu. Nah, gambar itu mati dan tidak satu pun angka adalah bagian dari apa yang saya inginkan. Namun, ada perasaan, dan ini adalah perasaan yang saya percaya ketika orang berbicara tentang manifestasi dan perasaan ingin, apa perasaan itu atau lebih baik lagi naluri rasanya.

Bagiku perasaan atau naluri itu seperti permainan bisbol. Ada satu pitcher kuat di gundukan dan satu pemukul kuat di piring dan mereka hanya berduel. Hitungan telah dijalankan hingga tiga hit dan dua pemogokan dan pemukul tahu dalam lubuk bahwa pitcher akan melempar bola cepat. Dia punya satu pekerjaan. Untuk memahaminya. Tidak hanya memaku, tetapi pastikan bola dipukul dengan sangat baik sehingga melewati dinding untuk home run. Saya memiliki perasaan itu dan saya juga tahu bahwa nomor delapan sudah tidak dimainkan selama beberapa minggu dan akan terpukul. Dengan mengingat hal itu, saya adalah pemukul dan saya tahu bahwa nomor saya akan datang dan saya akan memukul home run itu dan mengumpulkan lima ribu dolar saya.

Yah, pertarungan atau duel telah dimulai. Semuanya sudah di tempat. Saya punya nomor saya, saya tahu delapan itu sudah jatuh tempo, itu tidak mengenai pada malam pertama saya memainkannya dan itu secara resmi sekarang adalah hari ulang tahun saya. Hadiah apa yang akan terjadi. Kesempurnaan. Sekarang, saya telah membaca tentang manifestasi bahwa semuanya dimulai dengan keinginan. Niat murni yang jauh di dalam jiwa Anda bahwa apa yang Anda inginkan Anda ketahui dengan segenap hati dan jiwa Anda bahwa itu akan terjadi. Semuanya sudah di tempat. Jam datang dari gambar dan saya tahu ini saatnya. Itu adalah hari ulang tahunku, aku punya nomornya, itu akan menjadi home runku. Nomor itu ditarik, dan sekali lagi, bahkan tidak dekat. Saya merasa terganggu. Sangat terganggu.

Sekarang, bagian selanjutnya dari manifestasi yang bandar togel terpercaya saya pahami adalah bahwa Anda harus melepaskan niat Anda. Untuk membiarkannya sepenuhnya. Biarkan benar-benar keluar dari pikiran Anda ke tempat yang tidak pernah ada, bahkan tidak pernah terpikirkan. Saya tidak tahu semua ini, tetapi saya sedang mengendarai mobil pulang kerja pada hari berikutnya dan melihat toko convience saya yang ramah dan pikiran itu mengenai, bahwa mungkin saya harus memainkan nomor saya sekali lagi hanya untuk bersenang-senang. Pada awalnya pemikiran saya adalah nah, biarkan saja, Anda sudah menghabiskan dua puluh dolar dengan harapan yang ternyata hanya harapan, tidak ada gunanya dan menghabiskan sepuluh dolar lagi. Yah, aku mengatakannya dengan neraka dan menarik masuk ke toko dan berkata pada diriku sendiri bahwa inilah saatnya. Saya akan memainkan nomor yang terakhir kali dan hanya bergerak maju dari sana dan menemukan angka atau sudut lain, strategi, sesuatu yang akan menggerakkan saya lebih dekat ke tujuan saya memenangkan beberapa kali dalam sebulan. Jadi, saya berjalan memainkan nomor saya tanpa emosi seperti sebelumnya dengan emosi, tetapi tidak kali ini. Tidak ada emosi, saya hanya mengatakan kepada wanita di konter, beri saya nomor saya dan ini adalah uang saya.

Malam itu, saya bahkan tidak ingin menonton gambarnya. Saya telah mengatakan pada diri sendiri bahwa saya akan memeriksanya di pagi hari dan apa pun yang terjadi akan terjadi. Saya melepaskannya. Saya bahkan tidak memiliki keinginan untuk memukul pada saat itu. Dengan dua gambar terakhir yang bahkan tidak dekat dengan nomor saya, saya membayangkan bahwa malam itu gambarnya akan sama dan bahkan tidak mendekati. Jika ini adalah bagian dari proses manifestasi pelepasan, saya pasti telah membiarkannya pergi dengan apatis sepenuhnya terhadap apa pun hasil dari gambar itu.

Keesokan paginya saya mampir di toko untuk membeli kopi dan bertanya kepada wanita itu apakah dia akan memberi saya laporan tentang angka-angka yang telah menimpa malam sebelumnya. Saya mengambil laporan, ukuran tiket dan bahkan tidak melihatnya. Saya hanya memasukkannya ke dalam saku saya. Boy, bicara tentang melepaskan. Ini seperti saya peduli, tetapi benar-benar tidak peduli apa yang dicetak pada tiket hasil itu. Nah, nanti setelah melakukan rutinitas saya yang biasa, saya merasakan tiket di saku saya, menariknya keluar dan melihat-lihat. Ya ampun, jelas seperti hari di nomor tiket baca 867. Saya harus duduk. Pikiran melintas di kepalaku dengan kecepatan yang cepat. Saya menang. Saya memukul home run. Saya bahkan tidak mencoba untuk memukulnya. Tapi, saya memukulnya. Saya kemudian pergi ke toko kelontong, karena saya tahu mereka akan menjadi satu-satunya yang memiliki lima ribu dolar uang tunai untuk mereka dan saya menguangkan sepuluh tiket saya. Saya sangat senang. Saya terus mengucapkan terima kasih, terima kasih, terima kasih, berulang kali, dan saya tidak tahu siapa yang saya ucapkan terima kasih, tetapi saya adalah orang yang paling bersyukur hari itu pada saat itu siapa pun bisa bertemu.

Sejak itu, saya telah menyelidiki kisah-kisah manifestasi dan bagaimana memasukkannya ke dalam hidup Anda dan bagaimana cara kerjanya. Namun, ada banyak banyak pertanyaan yang masih saya miliki tentang manifestasi. Pada saat yang sama, saya memiliki perasaan jiwa batin yang dalam sehingga saya memahaminya. Pertanyaan-pertanyaan, yang paling sering terjadi pada saya adalah, apakah ini masalah kesempatan bertemu dengan waktu dan saya ada di sana untuk itu? Apakah proses manifestasi berhasil, saya hanya tidak tahu saya mengikuti prosesnya? Saya memiliki banyak strategi dan metode lotere yang saya gunakan untuk memprediksi jumlah pemenang berikutnya dan saya memiliki tingkat hit tinggi yang cukup sukses. Saya telah mencapai tujuan saya untuk bisa mencapai angka kemenangan lebih dari beberapa kali dalam sebulan. Saya juga menemukan bahwa sejak saya mulai menggunakan afirmasi, tingkat hit saya sudah naik. Sekarang, saya tahu, apa yang ditanamkan oleh pikiran sadar Anda ke dalam pikiran subkuat Anda akan menjadi sukses dengan cara yang positif, bahkan jika itu tidak melibatkan lotere. Sekarang saya menggunakan afirmasi, meditasi, dan memiliki kesadaran baru yang lengkap tentang peristiwa yang terjadi di sekitar saya atau melibatkan saya. Saya menyarankan semua orang untuk setidaknya mengeksplorasi manifestasi dan melihat bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehidupan Anda sendiri.

Apa yang Dapat Dilakukan oleh Law of Attraction untuk Karir Pemasaran Internet Anda?

Apakah Anda percaya bahwa Anda dapat memanfaatkan alam semesta untuk menarik kemakmuran dan kelimpahan? Mungkin Anda pikir itu adalah sekumpulan banteng. Either way, hukum tarik-menarik masih dapat digunakan untuk membantu Anda menghasilkan uang secara online. Bahkan jika semua itu memberi Anda sikap yang tepat untuk fokus pada tujuan Anda.

Untuk meringkas Agen domino dengan cepat hukum tarik-menarik bagi mereka yang tidak sadar, ini adalah teori kuantum ilmiah yang menyatakan, seperti energi menarik energi. Dengan pemahaman itu, jika Anda menerapkannya pada tingkat pemikiran, frekuensi yang Anda kirim, atau pemikiran yang Anda fokuskan secara teratur, kemudian tertarik kembali kepada Anda seperti magnet. Jika Anda selalu memiliki sikap negatif, hal-hal negatif akan terus terjadi pada Anda. Semakin banyak hal negatif terjadi pada Anda, semakin negatif pandangan Anda, hasilnya lebih negatif. Jalanan berjalan dua arah, semakin banyak hal positif terjadi, semakin positif Anda, menarik lebih banyak hal positif ke dalam hidup Anda.

Mari kita lihat hukum tarik-menarik secara logis untuk para skeptis dan penentangnya. Jika Anda memiliki sikap positif, Anda akan memiliki lebih sedikit rasa takut, atau mampu mengelola rasa takut Anda lebih baik.

Ketakutan bisa melumpuhkan. Jika Anda terus-menerus khawatir tentang upaya pemasaran online Anda gagal, Anda mungkin menjadi khawatir tentang bergerak maju. Jika Anda takut hasil dari bergerak maju, Anda tidak dapat bergerak maju sama sekali. Jika Anda tidak bergerak maju, saya pikir aman untuk mengatakan bahwa Anda tidak akan menghasilkan uang secara online.

Ambil pemasar Internet negatif misalnya. Dengan sikap negatif, pemasar Internet mungkin takut gagal. Ini dapat menyebabkan mereka melompat kapal pada tanda pertama perairan berbatu dan menyerah sebelum mereka memberi diri mereka kesempatan untuk berhasil.

Mari pikirkan tentang pemasar Internet yang positif selama satu menit. Jika mereka memiliki sikap positif tentang upaya mereka, kemungkinan besar mereka akan bergerak maju dengan sangat cepat tanpa memandang kegagalan. Bahkan jika mereka menemui kegagalan dengan tetap positif, mereka dengan cepat beralih untuk melakukan hal lain yang mungkin berhasil.

Jika Anda benar-benar ingin menghasilkan uang online, Anda harus tetap positif dan percaya diri. Jika Anda dapat melakukan beberapa upaya yang gagal, Anda mungkin akan melaju menuju kesuksesan yang berlimpah yang Anda miliki.

Jika Anda tidak percaya diri atau merasa negatif tentang upaya online Anda, Anda mungkin memutuskan untuk berhenti pada tanda pertama kegagalan. Cara paling sederhana untuk gagal adalah berhenti.

Jika Anda memiliki pandangan positif setelah Anda melihat sedikit keberhasilan, itu mungkin mendorong Anda untuk melihat lebih banyak dari hasil tersebut. Itu seperti efek domino atau riak. Jika Anda telah membuat sedikit uang internet, Anda akan percaya bahwa Anda dapat membuat lebih banyak, dan pada gilirannya didorong untuk melakukannya. Jika Anda tidak menghasilkan uang internet, Anda mungkin percaya bahwa itu tidak mungkin, pada gilirannya mendorong upaya Anda ke trotoar.

Saya hampir dapat menjamin bahwa pemasar Internet yang sukses pernah berpikir pada satu titik bahwa mereka dapat melakukannya. Dan sekali lagi setiap pemasar Internet yang gagal pasti berpikir bahwa mereka tidak dapat melakukannya.

Jadi, Anda lihat bahkan jika Anda skeptis tentang Semesta membawakan Anda setumpuk uang hanya karena Anda memimpikannya, Anda masih dapat melihat bagaimana proses berpikir Anda memainkan peran langsung dalam kemampuan Anda menghasilkan uang secara online.

Ini dapat diterapkan untuk semua bidang kehidupan Anda. Jika Anda ingin merasakan kepositifan dalam hidup Anda, Anda benar-benar harus berpikir bahwa Anda bisa. Jika Anda terbiasa berpikir negatif, mungkin sulit untuk beralih ke pikiran positif. Anda mungkin ingin menempelkan catatan di sekitar ruang kerja Anda untuk mengingatkan diri Anda tentang tujuan Anda dan apa yang ingin Anda capai. Anda juga mungkin ingin memperbaiki pesan yang mengangkat semangat yang mengangkat semangat Anda.

Anda akan ingin melihat diri Anda seolah-olah Anda sudah menjadi pemasar Internet yang sukses. Bahkan jika Anda tidak, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda baru saja mulai. Itu bukan kebohongan. Bahkan pemasar online terkaya dengan jutaan orang harus memiliki titik di mana mereka tidak menghasilkan satu dolar pun secara online.

Luangkan waktu setiap hari untuk membayangkan seperti apa hidup Anda setelah Anda mencapai tingkat kesuksesan yang Anda inginkan. Jika Anda menginginkan rumah yang lebih bagus bayangkan bagaimana Anda akan mengatur perabotan Anda. Jika Anda menginginkan mobil yang lebih bagus, bayangkan bagaimana rasanya memegang kemudi. Bayangkan tidak memiliki batasan pada jumlah uang yang dapat Anda pakai dan apa yang akan terasa seperti. Di mana Anda akan berbelanja? Di mana Anda akan makan? Kemana kamu akan berlibur? Ini hanyalah beberapa aspek yang mungkin Anda putuskan untuk dinikmati.

Untuk menghasilkan uang secara online, Anda harus berpikir bahwa Anda dapat menghasilkan uang secara online. Apakah Alam Semesta akan membawanya kepada Anda melalui kekuatan kosmik, atau hanya sikap Anda yang mendorong upaya Anda. Jika Anda ingin menghasilkan uang online Anda benar-benar perlu fokus pada proses pemikiran yang benar.